寒くなってきたので、冬支度と減量の見直し

急に寒くなってきた新潟地方です。今年の冬は暖冬だった昨年に比べると寒そうです。

今週は仕事が忙しいのですが、まだ右膝の故障からの休養中なので運動ができません。結果的に余暇時間の帳尻は合っている感じです。来週は祝日もあるし、忙しい状態からは脱していると思います。

朝の散歩、ストレッチ、軽い自重筋トレなどはやっています。この時期の朝の瓢湖は水鳥が一杯であきません。松の木の上にチョコンと止まったアオサギが珍しかったので、iPhoneの望遠カメラで撮影してみた。

寝間着を新しく買おうとして、結局買わなかった話

寒くなってきたので、寝間着として毎年着ているユニクロのスウェットを箪笥から引っ張り出したのですが、もう5年以上着ていて、体重も今よりも20kg多かった時に買ったヤツです。特にスウェットパンツの生地が伸びきって、着用していると裾がまくれ上がってしまいます。

これでは布団から足が出たときに寒くて目が覚めるので、今年は買い替えようと思いました。ユニクロでウルトラストレッチスウェットセットが上下で2990円とセール価格になってましたし。でも、自分はこのストレッチするスウェットが苦手なんですよね。

ということで、古びたスウェットパンツは処分して、古いスウェットは上着だけ着ることにします。パンツはウルトラストレッチアクティブジョガーパンツの古びたものをパジャマに回します。このジョガーパンツですが私は丈長めの製品を購入していて、日常着として何着も所有してヘビーローテーションしています。

これで昼も夜もウルトラストレッチアクティブジョガーパンツを履く、という状態になりました。丈が長いし、裾がまくれ上がらないために快適な寝間着としても快適です。

こんな感じで手持ちのもので解決できないか？を第一に考えるようになっています。以前なら好奇心から新しいものをサクっと買っていたと思うのですけど。

減量が再び軌道に乗ってきた

8月のお盆から9月後半にかけてリバウンドしていた体重ですが、なんとか8月上旬の状態まで戻すことが出来ました。再び90kgの壁に挑むことになります。やはりポイントは平日夜の買い物とスナック菓子の間食を避けることでした。というか、この原因ってもう何度も分かっていることなんですけどね。

朝はブルガリアヨーグルト200g＋フルグラ50gに固定しました。飽きるまでこれにします。シリアルは色々と試したけど、結局、フルグラが一番安くて続きやすい。ただし、フルグラだけをスナック菓子のように間食してしまうのが危険なので、そこだけは注意です。

お昼ですが、ちょっと仕事が忙しくてゆっくりと自炊出来ないことが増えてきました。割り切って、カップヌードルProやオイコス、ベースブレッドなどのたんぱく質が多めの備蓄品を食べて凌いでいます。夜は相変わらずnoshですが、たまに自炊品を食べてます。

鶏むね肉をサラダチキンにして、業務スーパーの冷凍うどんを茹でて冷やして、ぶっかけうどん＋サラダチキン＋温泉卵で食べたりして変化をつけています。お腹が減りすぎていて、ストレス発散で何かドカ食いしてしまいそうな時は、noshと冷凍ご飯をまず食べてから考えるようにしています。

それから以前から興味のあった蒸籠料理を作ってます。蒸籠の上にシリコンメッシュシートを敷いて、その上にキャベツ、水菜、しめじや舞茸、木綿豆腐、豚バラ肉（2枚程度）を乗せて、数分蒸してポン酢で食べるだけです。これが簡単なのに、想像以上にちゃんと美味しいのです。

リバウンド期は運動もしていたので、2400kcalを摂取して500kcalを運動で消費というのを目標にしていたのですが、2400kcalも食べていると「もっと食べたい」という感覚が出てきて、スーパーなどでつい余計な間食用の食品を買ってしまい、その積み上げで2400kcalの制限が守れず、3000kcal近く食べていた日もありました。

現在は怪我の影響で運動が散歩しかできないので、目標を2000kcalに減らしています。これだと少々多めに食べても2200～2300kcalに抑えられています。これを3週間継続して、リバウンドした3kgを減らすことが出来たのです。

11月中には再び90kgの壁を安定して切ることにチャレンジします。ここ3年ぐらい、毎年1回はやってくる90kgの壁へのチャレンジなのですが、時期も11月にチャレンジしていることが多いかな。結局、冬場の生活の変化でリバウンドしてしまい、90kgの壁のチャレンジに敗退しているのでした。

今年は近年の中で通年での平均体重は最も低いので、ここは何とかクリアしたいところです。