体と自転車のメンテナンスと修正作業

あいにくと雨の週末です。金曜日の夜に、右膝の調子を見るためにZwiftを低強度で30分ほど回しました。回しているときに異常はないのですが、翌朝に違和感があったので、この週末も運動はお休みです。

運動は瓢湖の朝の散歩のみです。週末には3000羽を軽く超えていて、湖面はハクチョウで一杯です。夜明けとともに一斉に飛び立つハクチョウは幻想的です。瓢湖見学は今の時期の早朝が一番です。

Cervelo R3の105 Di2のRDの取付位置を間違っていた

金曜日の夜ですが、栃木からはじ～さんが遊びに来ていました。新潟県民会館での山下達郎のライブが当選していたら2人で観に行く予定だったのですが、あいにく目論見は外れたため、はじ～さんは普通に宿泊して少し観光するだけになってしまいました。

前回のはじ～さんが来訪した4月頭から、私の自転車がガラリと変わったため、2台の自転車を見せている時に気がつきました。チェーンテンションが緩む変速位置で、Cervelo R3のRDのプーリーゲージが自転車のフレームに接触しているのです。

同じ105 Di2が取り付けてある完成車であるWINSPACE M6のRDの取付位置と比較すると、M6ではRDがハンガーから後方に突き出るようにRDを固定しています。上の写真のR3ですが、以前のRDのようにハンガーの下側にRDが取り付けてあります。

11-25とか11-28が標準だった11速時代と比較して、今の世代は11-34のようなワイドなカセットが標準になっています。なので現行の12速のリアディレイラーはワイドレシオのスプロケットに対応するため、単にプーリーケージを長くするだけでなく、リンク機構や取付位置も含めて設計されています。

このため、RDの取付位置が11速時代とは違っていました。それに気がつかずに、以前のような位置に間違えてRDを取り付けていたのです。以前の記事でチェーンテンションの調整で苦労していましたが、この取付位置の間違いが原因だったのです。過去の記事にも写真と訂正文を追加しています。

はじ～さんが土曜日の昼に帰宅した後、このRDの取付位置を正常な位置に修正しました。2018年のフレームなのでハンガーの形はオーソドックスな古い形式ですが、ちゃんと正しい位置に取り付け出来ました。

修正によりチェーンのテンション調整が正常に動作するようになりました。前の状態でもインナートップ、アウターローなどを使わなければ、変速に問題はなかったのですが、壊してしまう前に気がついてよかったです。

今回の修正により、チェーンの長さの調整が再び必要になるか？と思いましたが、幸いにもチェーンの長さは変えなくても大丈夫でした。アウターローは使わないほうがよいというのは変わりませんが、インナートップに近いギアでチェーンが弛む、という症状は出なくなりました。

このRDの修正と動作確認の所要時間は30分ほどでしたが、同時にRDのファームウェア更新も2台分やりました。これに思いのほか時間がかかりまして、合わせて45分ほどの作業時間がかかりました。

Escape R3の泥よけのネジを再取り付けする

日常の足として使っているEscape R3ですが、金曜日に気がついたら泥よけをフレームに固定するステーのネジが外れていました。もともと手持ちのネジとワッシャーを流用していたので、今回も同様に手持ちのネジとワッシャーを取り付けました。

またネジが脱落すると嫌なので、今回はネジロック剤を施工してネジ止めしました。こちらは作業時間にして5分ほどの作業でした。この泥よけは頂き物のR3の専用品なので、破損したくないんですよね。

このように色々とやらないといけないことを片付けた週末でした。パネルシーリングライト導入で余ったLEDシーリングライトを、両親が住む家に設置しに行ったり、マツダ2の交換したワイパーゴムがガラス面に正しく密着していないのを修正したりと、細かいことを沢山片付けました。

体もちゃんとメンテナンスしよう

図書館に予約していた本を取りに行きました。筋膜ローラーやストレッチですが、これまでYouTube動画を見よう見まねでやっていたのですが、ちゃんと知識を仕入れてやることにしました。

どうも右膝の故障の回復が遅れているのですが、回復のために全然動かさないで休養していると、朝の散歩ぐらいでは筋肉がガチガチに硬いままです。また膝周りのマッサージをやらない方がよさそう、という判断から2週間ほど触らずにいたら、火曜日の夜の整体院でガチガチに脚が硬くなっていました。

そんな訳で正しいフォームで筋膜ローラーとストレッチ、しばらく使っていなかったマッサージガンで大きな筋肉を揺らすようにして、体のメンテナンスを行いました。写真多めの本なので非常に参考になって、ちゃんと効用を頭で理解しながら実施すると、効果的な気がします。

特に筋膜ローラーを大腿四頭筋に当てて、膝を軽く曲げるという筋膜リリースをやると、故障した膝の痛みとは違う痛さというか、関節周りの筋肉がほぐれていくのを感じます。やはり正しいやり方を学んで、自分の体と対話しながら、ちゃんと習慣的にケアをしていく重要性を再認識しています。

SpotifyのYOASOBIのライブが当選

日曜日ですが、朝から仕事関係の面倒な作業を片付けていました。当面は平日は仕事が忙しそうです。11月は予定らしい予定を入れてないので、無事に仕事を乗り切れることを祈ります。

それから、土曜日の午後に、Spotifyの日本上陸10周年を記念したイベントで開催となるYOASOBIのライブに当選通知がイープラスから来ました。12月19日（土）の東京ガーデンシアターで開催でして、チケット代は無料です。Spotify Premium（有料会員）で、YOASOBIをたくさん聴いている人に抽選申し込みの招待があったようですが、招待が来てすぐに申し込んでおいてよかったです。

ネットで当選状況を調べたら、申し込んだ人の多くが当選していたようで、外れたという人をあまり見かけませんでした。東京ガーデンシアターということで、キャパは最大8000人ですから、そもそもSpotifyから抽選の招待があった人の絶対数が少なかったのかもしれません。YOASOBIは2023年のツアー以降、観に行けていないので楽しみです。

というわけで、忙しい一週間の前に連続してブログの記事を公開しましたが、しばらくはネタ切れのため、以前のような更新頻度に戻ります。