今週は休養して回復に努めています

4月も気がついたらあっという間に月末となりました。自転車関係のネタはたくさんあるのですが、ブルベ出走が無事に終わったら、そのうち記事にしようと思います。

どうもオーバートレーニング状態になりがちな私

先週末は土曜日が1日上京して歩き回った疲れがあったのに、日曜日にブルベの装備チェックで4時間ほど走りました。先週もZwiftで強度高めのトレーニングをしていたのと、ハイケイデンス練が多くて会陰の部分に炎症の症状が出てました。

まだまだだなぁ、と思いつつも、もう若くはないのでちゃんと回復時間を取らないと駄目です。AIに相談しながらトレーニング内容を決めていますが、今週は自転車トレーニングは水曜日の夜のZwiftのワークアウト（L2～L3領域）を50分しただけで、あとは全て休養しています。

ただ、脚の疲労抜きと股関節の硬さを取るためにフォームローラーで脚をほぐしたり、ストレッチを行っていました。自分、自重がありすぎてフォームローラーが使いにくかったのですが、だんだんと有効な使い方が分かってきました。

在宅勤務で座りっぱなしということもありまして、運動していない日もほぐすようにしています。水曜日の夜にはアルデンヌ・クラシックのフレッシュ・ワロンヌが中継されていましたので、それを見ながらストレッチとマッサージをしていました。

写真はゴール前にある激坂「ユイの壁」のコースプロフィール。Huyと書いてある部分がそうなのですが、ここの斜度はえげつないですね。流石に当日中にゴールまで見届けるのは深夜におよぶので、翌朝に追いかけ再生でゴールを見届けました。

食事もAIに相談しながら、今の自分にあうスタイルを模索しています。デリーのカシミールカレー＋キャベツの千切り＋ハム＋温泉卵に絹豆腐という組合せは自分の中でも定番なのですが、低カロリーなのがよいです。AIにLOHACOだとデリーのカシミールカレーのレトルトが少しだけ安く買えることを教えて貰いました。

こんな感じで十分に回復した状態で土曜日のブルベを迎えることが出来そうです。しかし、こんなに回さなくても大丈夫なもんか？ 少々無理してでも回した方がよいのではないか？と考えてしまう私がいます。

でも、会社員の時は余暇時間が少なくて、平日のなんて運動時間は取れなかったのです。平日にも自由に練習出来るからこその現在の悩みなのですが、やり過ぎはよくない。特に夜に高強度のトレーニングをしてしまうと、眠りが浅くなって翌日が辛いです。この辺は加齢の影響をモロに感じます。

ながらZwiftが捗るので、ローラー用バイクにMag Safeマウントを付けよう

自分はiPad Pro、iPad miniを所有しておりまして、これらでZwiftを起動してTV画面では別のものを見ながら回す、という「ながらZwift」をしております。これまではテーブルの上にスタンドをおいてiPadを立てていたのですが、もうちょっとスタイリッシュにしたいです。

そんな訳でGarminのサイコンマウントにMag Safeマウントを取り付けました。iPadの背面には金属のリングを強力な両面テープで貼り付けておきます。写真のものはAmazonで買った1200円ぐらいのMag Safe対応のスマホスタンドです。

iPad miniを貼り付けるとこんな感じです。スマートローラーならばこれで脱落することはありません。iPad Proでも取付可能です。iPad miniでは少し画面が小さくて、文字などが読み取りにくいですが、だらだらと有酸素運動するだけならば十分でしょう。

ゴム足を剥がして、そこにGarmin Edgeのマウントアダプタを強力な両面テープで貼り付けるだけです。以前、AliExpressでまとめ買いしたマウントアダプタの手持ちが残っていました。簡単な改造ですが、非常にスタイリッシュにiPadを自転車に固定できました。

ローラー台での利用であれば、Mag Safeの磁力だけで固定力は十分だと思います。とはいえ、手などをぶつけたりしたらすぐに脱落してしまいそうなので、その辺はご注意ください。