9月に入ってから毎日ペダルを回していました

9月は月末の200kmブルベに出走する以外、週末は特に予定を入れてません。細々とした雑用を片付けつつ、その合間に自転車に乗っていると、あっという間に週末が終わってしまいます。

10月の山下達郎の新潟公演ですが、今回も開催本数が少なく、新潟でも倍率が高そうだと思っていたら、先行抽選は昨年と同じくハズレでした。一般抽選の申込を済ませて、結果を待っているところです。昨年は一般抽選でなんとか当選しまして、おかげで4年連続の新潟公演を観に行けたのですが、今年は怪しいかなぁ。

鶏むね肉をそぎ切りにして、日本酒と片栗粉をまぶし、湯通ししたものを野菜と合わせて回鍋肉にしてみた。豚バラ肉ではなく、鶏むね肉の回鍋肉です。脂が全然ないわりには美味しく頂けます。ただ、これは連食すると飽きが早そう。今度は鶏チリソースにしてみよう。

から揚げにするなら、むね肉よりささみの方が美味しいですが、むね肉は安いです。プロテインが高騰しているので、鶏肉である程度のタンパク質を取るようにしています。自分は1日160gのタンパク質の摂取が目標なのですが、お昼に鶏肉を食べると楽に達成できます。

Escape R3のハンドル上のライトをフォークに移設する

先日、右のフォークに取り付けていたハブダイナモライトを外して、ハンドル上にバッテリーライトを取り付けました。しかし、これだとカゴにトートバッグなどを入れると、光軸が遮られてライトとして役に立たないです。

そんな訳でEscape R3のフォークにあるダボ穴にライトマウントを取り付けましょう。Vブレーキ台座に取り付けるタイプのライトマウントだと、フロントキャリアと干渉しそうだったので見送りです。

もともとは10年以上前にハブダイナモライトを取り付けた時、そのライトをフォークに取り付けていたライトマウントを取り付けていたのですが、金属バンドでフォークに固定するタイプのものでした。かなり劣化していたので、先日取り外して廃棄しちゃったのです。

そんな訳でAIと相談して、クイックリリースに取り付けるタイプのライトマウントが使えるのでは？ということで、Amazonで600円ほどで調達。M5の25mmネジは手持ちの物を流用し、フレームに当たる部分には保護としてゴム片を切り出しておきました。

これをフォークのダボ穴にネジ止めして固定します。かなりガッチリ固定されますね。ちなみに写真でフォークの上の方に見えている傷は、以前のライトマウントの金属バンドが食い込んでいた場所です。

そんな訳でここに充電式ライトのマウントを設置して作業は完了。所要時間は30分ほどでした。

この位置であればカゴに荷物を積んでも、ライトの光軸は遮られません。手持ちのブリジストンのベルをハンドルに取り付けて作業完了です。

写真だとライトの位置がかなり低く見えますし、運転しながら手を伸ばして電源ボタンを押すのは難しいですし、少々危険です。家の近所の移動にしか使わないので、乗車前後に電源をON/OFFすればよいだけで、乗車後でも、少し前屈みになるだけでライト本体に手が届くので、走り出す前に操作できます。

9月は自転車に毎日乗っています

土曜日は天候がよかったので、午前中のウチに強度高めに2時間弱のトレーニング走に行ってきました。トレーニングはWINSPACE M6に乗って、路面の良いところで閾値トレーニングを行いました。かなりキツかったけど、気温が30度に届かなかったこともあって、しっかり追い込めました。

9月に入ってから、毎日のように平日はZwiftトレーニング、週末は実走をしているので13日連続で1日も休養していません。というか疲労があるときは、L1領域でリカバリー走をした方が回復が早い気がします。

そんな訳で日曜日はお昼ぐらいから、晴れて気温が上がってきたので、Cervelo R3で回復走です。福島潟までL1領域でダラダラと進みます。Di2の電池残が少ないという警告が出たので、あまり変速せずに低負荷＆高ケイデンスで疲労抜きします。

福島潟から亀田の「珈琲工房うた」に移動して、アイスコーヒーを飲んで、その後は亀田のラ・ムーに立ち寄って、100円のかき氷をいただきます。本当はたこ焼きも食べたかったけど、ラ・ムーにはゴミ箱がないのでたこ焼きの空容器の処分の困るので見送り。

オマケでソフトクリームを少量乗せてくれるのですが、これで100円とはありがたい限り。食べ終えたら紙コップとストローは小さく潰して、ジャージのポケットに入れて持ち帰ります。

この日は久々の30度を超える日差しで、Garminの温度計も36℃を表示していて、日焼け止めを塗らなかった足が赤くなりました。自分は夏場は早朝の走行ばかりだったので、足は日焼け止めの必要がなかったのです。

近年は日焼け対策で薄い長袖ジャージを着ていたのですが、半袖ジャージも以前に購入したものが沢山ありまして、たまには気分転換で着ることにします。パールイズミのUVカットアームカバーを装備し、半袖ジャージに袖を通して走ってきました。アームカバーの脱着が少し面倒ですが、走行中は長袖ジャージと同じ感覚です。

Cervelo R3はM6よりもハンドルが高く、SPDシューズということもあって、目的もなくフラフラと低強度で走るのに向いています。2時間半ほどかけてゆっくりと回復走に徹して、朝に感じていた脚や肩のだるさが綺麗に抜けました。

最近、Zwiftでレース強度とか、JETTのグループライドでL2~L3で90分近く回したりしています。1日高強度したら、1日は回復走、もう1日はダラダラと有酸素運動でカロリー消費という感じです。Zwiftは在宅勤務との相性が最高でして、天気を気にすることもなく平日でも運動できるのはありがたい限りです。

流石に今日（月曜日）は完全休養日にしようと思っていますが、ストレッチはちゃんとやらないと疲労が抜けきらないです。この辺は確実に年齢を感じます。