早寝生活では夜に運動すると眠りが浅くなってしまう

6月から続いていた持病の左膝の変形性関節症による違和感ですが、7月後半になって治まってきました。しかし、最後に自転車で実走したのは7/20でして、ここ15日ほど実走していません。週末は雨続きでしたし、早朝に運動するなら、実走よりもZwiftの方が準備の手間がないので、朝はもっぱらZwiftを走ってます。

朝にツールを追いかけ再生して、7時から8時すぎまでZwiftで運動

7月のツール・ド・フランスが終わりまして、8月に女子のツール・ド・フランスであるツール・ド・フランス・ファムが開催しています。ツール開催中は5時前に起きると、昨晩のステージを追いかけ再生で見ています。

ツールを見ながら朝の家事を済ませて、朝食や身支度を済ませると7時近くになるので、ここからZwiftをする支度をしてトレーニング部屋の冷房を入れて7時から1時間ほどZwiftを回しています。最近はDrop稼ぎのため、ペーサーの後ろについて一定強度で走ってました。

8時過ぎに運動を終えたら、ヨガマットを敷いてフォームローラーで筋肉と関節のストレッチを済ませて、軽くシャワーを浴びて着替えたら、仕事部屋に戻って仕事を始めます。平日の朝の時間の過ごし方として、この流れが非常に気に入ってます。

影響を受けるのは朝のブログの更新時間が取れないことぐらいですね。最近、更新間隔が少し空いたのはこれが原因なのです。まぁ、あんまりネタになるような事もなかったんですけどね。

昨年の今頃は5時起床で1～2時間の自転車実走をしていたのですが、帰宅してから着替えて家事をするときにダルかったりしましたし、仕事が始まるまでの時間が手持ち無沙汰でした。かといって、走り出す時間を遅らせると気温も上がるし交通量も増えます。実走だと7時からの運動は現実的ではないのですが、Zwiftならそれが可能です。

眠る時間が早いので、仕事後の運動だと眠りが浅くなる

自分は夜は21時にはベッドに入って、5時には起きるという暮らしをしています。8時間グッスリ眠るという感じではなく、途中に1～2回ほど覚醒して再び寝るので、トータルでの睡眠時間は7時間弱という感じです。

夜だけGarminのスマートウォッチで睡眠スコアを付けているのですが、仕事後の夜にZwiftで1時間半ぐらいの運動をした日は眠りが浅い、という傾向がありました。特に夜間覚醒時になかなか寝付けないことが多いのです。これに対して朝に運動した日は、睡眠スコアが安定して高かったです。

自分は18時まで仕事なので、その後に運動を1時間ほどすると、19時半に晩ご飯を食べてお風呂に入って、21時に就寝という感じで、眠る時間は朝に運動した日と変わりません。ただ、運動後に眠るまでの時間が2時間ほどしか間隔が空いていないので、体がまだ眠るモードに入っていないのです。

何日か観察してみましたが、夜に運動した日はたまに睡眠スコアが下がる日がありましたが、朝に運動した日は睡眠スコアが高い値で安定しています。自分のような早寝のオッサンは、あまり夜の運動に向いていないようです。