先週から再び着手したダイエットですが、今朝の体重は95.4kg（-1.0kg）、体脂肪率32.4%（-0.1pt）となりました。やっと年初のころに戻っただけなのですが、怪我の影響で筋力が落ちてます。運動のおかげで脚の筋肉は戻ってきましたが、月曜日の朝は筋肉痛が残っていたので朝練はキャンセルします。
以前よりも筋肉痛からの回復が遅くなっているのは加齢の影響なのは明らかでしょう。脚に負荷が掛かる自転車とウォーキング以外の運動を取り混ぜる必要を感じています。さいわい運動にはよい季節となりましたので、徐々に運動量を増やして筋力をつけていこうと思います。
寝不足からやる気がでない
膝の怪我の影響はまだ引きずっておりまして、仕事で長時間座ったままだったり、ベッドで横になっていると痛みが出ます。寝ている時に痛みで夜中に目が覚めてしまうことに一番困っておりまして、夜中に何度も目が覚めてしまいます。今は4時には外が明るくなってしまうので、そこで寝不足のまま活動を開始してます。
これが続くと寝不足の症状が顕著に現れまして、スマートウォッチで睡眠の質を計測しているのですが、怪我をする前に比べると数値的に悪くなっています。なので、今はお昼休みに出来るだけ昼寝して睡眠不足を補ってます。
しかし、この週末はしっかりと休んだつもりだったのですが、なんか色々と疲れてまして寝不足な状態で平日を迎えたのでした。
やりたくないことを片付けるのには気力が必要
この週末に一つ面倒だったことを片付けました。昨年2月に亡くなった伯母の所有していた長屋が新潟市にありまして、これがもうどうしようもないぐらい扱いに困る負動産なのです。伯母の実子が相続放棄をしたので、次の相続人である父のところ新潟市から5月末に連絡が来たのでした。
この負動産の相続放棄の了承を貰うため、親族9名に電話連絡して事情を説明する作業を全て私がやりました。伯母が亡くなってから、こちらの相続についてのゴタゴタは我が家は完全に巻き込まれ状態でして、非常にストレスのかかるやり取りを私が請け負っておりました。しかも、いろいろと時間のかかる事ばかりでして、私はお金と時間を費やすだけで全く得はありません。
「私、分かりません。お金ありません」と言い張る人がこの件の当事者だったため、周りに迷惑をかけているのは分かっているのに開き直ってしまうのです。なので、これ以上こっちに迷惑がおよばないように手を打つ必要がありました。ウチの父もこのタイプの人なので、結局は自分が動くしかないのです。
幸いにも父以外の兄弟、私の従兄弟はマトモな人ばかりだったので、事情を理解して同意してくれました。この相続放棄の手続きは司法書士さんにお願いしているのですが、9人分まとめてということで費用面でも考慮してくれました。それでもポケットマネーという額ではありませんので、私の妹と弟と会話し、3人で折半して費用を捻出することに合意を貰いました。
相続放棄に関する同意と各方面への連絡と情報収集を済ませ、司法書士さんにやっとバトンを渡すことが出来ました。家庭裁判所が受理してくれるまで油断は出来ませんが、とりあえずこれで長い間悩まされたことの1つが片付きました。
ただ、非常にストレスがかかる処理だったことは事実です。これでかなりメンタルが削られていたのでした。
体も心も疲れていたのです
なんか週末に生真面目に運動したり、ダイエットでストイックな食生活に急に戻したり、仕事でも大変だったりしたこともあって、月曜日だというのに体はだるいし、メンタル的にも何にもやる気が出なくなりました。こりゃよくない兆候だ、ということで月曜日は18時半に仕事を終えて、グータラすることにしました。
まずちゃんとしたダイエットメニューの晩ご飯を作るのを止めて、ドラッグストアにカンパンと堅い煎餅を買いに行きます。なんか堅い物をかみ砕いてストレス発散したかったんですよね。ついでにスーパーで食べたいものを買ってきます。小さなちらし寿司、竹輪の磯辺揚げ、サンドウィッチなどが半額になってきたので購入してきました。
お風呂もキャンセルして、19時すぎには部屋に籠もります。図書館から借りてきた小説などは開かず、頭を使うような漫画も読まず、封印していたYouTubeでどうでもいい動画を見ながら買ってきたものを食べました。そのまま20時には寝落ちし夜中に3回ほど目が覚めましたが、5時までグッスリと眠ることが出来ました。
体重は前述したように昨日より減っていたので、1回ぐらい食べ過ぎても問題はないのです。大切なことは食べ過ぎを続けないことです。
疲労回復とメンタル回復
今朝はスッキリとした状態で目覚めることが出来たのですが、まだ自転車朝練は止めておきましょう。毎朝プロテインは飲んでいますが、筋肉痛からの疲労回復は本当に遅くなりました。10年前は土日にブルベで40時間も自転車で走ったあと、水曜日ぐらいには普通に回復していたのがウソのようです
そんな訳で火曜日の朝は散歩のみ。なぜかハクチョウは片足で立ち続けるのです。鳥は悩みが少なそうで、見ていると癒やされます（いや鳥にも苦労はあると思いますけど）。今の時期は水辺にユスリカが大量発生してますが、手で払いながら散歩している人が沢山いますね。
あやめ祭りのために植えられたものがチラホラと咲き出しています。6時半ぐらいまでならば、まだ長袖シャツで丁度よい気温ですが、もう少ししたら朝から半袖でないと辛くなりそう。自転車だと走行風があるから、日焼けを避けるために真夏でも薄手の長袖ジャージを愛用してますが。
流石に咲き始めのあやめは綺麗です。しばらく時間が経過すると花弁がボロボロになってくるので、綺麗に見るなら早めが吉です。花が好きというわけではないですが、なんかこういうのを見てメンタルが癒やされるようになってきました。自分の体や心の不調を察したとき、どうやってそれを脱するのか？というパターンが分かってくると人生は楽になると思います。
そういえばコロナの頃、家に閉じこもってばかりだったので、外で自然にふれあうことを求めた人が多かったですね。自分もその一人でして、当時住んでいた武蔵小山の家の近所の都立公園には自然とのふれあいを求める人がたくさんいたことを思い出しました。あれから5年が経過し、世の中的には都市部回帰の動きが出てますが、もう価格が高騰しすぎて都会生活はキツいです。
一晩グータラしただけで回復基調に
昨晩のグータラが効いたのか、面倒だった相続放棄の準備関係が終わったのがよかったのか、これを書いている火曜日の朝はメンタルが回復してます。昨日のダメっぷりがウソのようです。
日曜日のお昼ご飯。ダイエット再開前に買い置きした冷凍の唐揚げなどが残っていたので、それらを消費しつつ以前のような食事に戻していってます。キャベツは安くなりましたし、納豆も価格は安定です。暑くなってきて汗の消費が増えたからなのか、インスタントでも味噌汁が飲みたくなります。
最近お腹が減ったら、とりあえずインスタントの味噌汁を飲むようにしてます。これだけでもかなり食欲が落ちつきます。変な時間に食事や間食をしないことが大切なので、インスタントの味噌汁は自分にはあってます。自分は永谷園のフリーズドライ粉末の減塩味噌汁を愛用しています。
リバウンド期にはスナック、インスタント麺、アイス、フルーツグラノーラなどを日常的に食べてました。やっとそれらを排除した生活に戻しつつあります。あとは常備菜とか副菜などを日常的に摂取し、野菜の摂取量を増やすところまで戻せたら、2月に怪我をする前の体重には簡単に戻せそうな気がします。
脚ばかりを鍛えていますが、上半身の筋力の衰えも非常に感じています。なので2年ぶりに市営ジム通いを再開するか？と検討しています。やっぱり筋力が落ちると痩せにくくなりますし、腕の筋力が落ちたことで特に日常生活で不便を感じることが増えてきたんですよね。