また新しい1週間が始まりました。今朝の体重は94.8kg（-1.6kg）で昨日よりは後退しましたが、カロリーは制限内で守ってますし、お通じがあれば進捗するでしょう。先週は一週間の歩数が35000歩を久しぶりに越えましたし、脚の調子も良好です。
今年になって凄くよく眠れるようになった
Apple WatchをやめてXaomi Smart Band8に乗り換えたのですが、セールで4000円強で買えたXaomiのスマートバンドで運動、睡眠のログはしっかり取れます。1日しか電池のもたないApple Watchと異なり、電池も4～5日は持ちますし、自分の使い方ならこの機種に買い替えて大正解でした。
昨年の12月ぐらいは広い寝室で寝ていて、夜中に覚醒しちゃってトイレに行ったりすると目が冴えてしまって睡眠時間が短くなっていました。それが今年になって食生活を改めて、もっと暖房の利きがよい狭い部屋で寝るようにしたら、途中覚醒も減ってよく眠れるようになりました。
先週の一週間の睡眠のログですが、本当によく眠れています。少なくとも7時間、多い日は9時間近く寝ています。途中で目が覚めてもトイレに行ったりはせずに寝付いています。
睡眠時の環境を変えて、スマートフォンは寝床から手の届かないところに置いたり、アロマオイルで落ちつく香りで部屋を満たしたりした効果もあるでしょう。しかし、今年になってやっていないことで、睡眠の質に大きく影響しそうな事があることに気がつきました。
それはオークションなどの個人売買サイトでの不要品の売却です。
昨年末で不要品の処分が一段落したので、今年になってからオークションやフリマで不要品を売却してません。これまで日常的に不要品を手放していたので、常にこれらに何かを出品しているという状態が年単位で常態化していました。
これらのサイトで何かを出品していると、即決価格で売れたり、質問が来たり、落札後の入金と発送のやり取りなどが発生します。これらの通知が、こちらの生活時間などお構いなしにやってくるのです。自分はこういうのが来ると、すぐに対応しないと気持ち悪く感じる人間だったりします。
というワケで深夜に覚醒したときにスマホを見て、これらの通知があると深夜でもスマホを触って、すぐに対応などしていました。普通に売れた取引でも、相手が受け取って評価をしてくれるまで何か気が休まりません。Yahooオークションで評価が800を越えても、未だに慣れません。
普通のやり取りでも神経使うんですから、変な相手に当たったり、イタズラ入札されたり、配送のトラブルなどがあると私のメンタルはガッツリと削られます。自分は個人売買には不向きな性格だと思うのですが、好奇心旺盛で色々な物を買って手放す必要に迫られたので、止むなく利用していたのです。
処分できるから、と買うのを止める
新潟に移住してからは、在宅勤務で発送対応がしやすく、しかも発送出来る場所が徒歩圏内にありました。個人売買サイトで物を売るには最適な環境だったこともあり、オークションで断捨離しまくりだったのは過去の日記にも書いた通りです。
特に、ここ2年（2023～24年）は趣味を減らしたり、新潟での暮らしに慣れてきて不要だと分かって断捨離したものが多かったです。また会社の備品として買ったけど、結局使わなくなったもの、入替のために不要になったものも売却しまくりました。
自転車とかデジタルガジェットなんかは、使わなくなっても高値で売れるという安心感から、ひたすら買いまくっていたように思います。しかし、それも昨年末で一段落しました。頭の中に「時間できたら売却する」というリストが常にあったのですが、それがやっと空になったのです。
自分の中のToDoリストが一つ空になって、しかも不安やストレスを感じる個人売買をしなくてよいというのは非常に楽です。最近、よく眠れるようになった一因はこれなんじゃないか？と思うぐらいです。
この爽快で楽な状態を味わってしまうと、買うかどうか？を迷ったときに「高値で売れるから、買っても大丈夫」という側にスイッチを倒しがちだった自分の気持ちが変わってきました。「高値で売れるかもしれないけど、処分が面倒だから買わない」というスイッチに倒すようになったのです。
これが最近あまり欲しいものがないなぁ、と思う大きな原因なのかもしれません。買わない方にスイッチを倒した方が、ストレスも受けないしお金も減らない、という当たり前の事が分かっただけなんですけどね。
日曜日の作り置きと食事
土曜日はベーグルを焼きましたが、日曜日も色々と作り置きしました。
ウォーキングを兼ねて4kmほど歩きまくって、産直市場やスーパーで買い物してきました。日曜日の新潟は晴れていて、放射冷却で路面はところどころ凍ってましたが、久しぶりのウォーキング日和でした。
産直市場で地場の大きなキャベツが350円（税別）だったので、水菜とレンコンと一緒に購入しました。これで当分キャベツに困ることは無さそうです。地方は別に物価は安くない、都会の方が安いという意見をYahooニュースのコメント等で見ては「いや、そうじゃないから！」とストレスを貯めていました。
まぁ、そういうストレスから逃れる為にYahooニュースを見るのを止めたのもよく眠れるようになった原因かもしれません。自分の状況が良い状況だとと自覚出来ているときは、外部への依存を断ち切っても不安はないです。
ちょっと脱線しかかりましたが、日曜日の食事に話を戻します。
日曜日のお昼。千切りであまったキャベツの切れ端の処分はお好み焼きが定番になってます。お好み焼き粉は50g、キャベツ多め、卵、天かす、干しエビ、刻み紅ショウガを入れて焼きます。千切りキャベツも昨日盛った一皿があったので、カニカマとハムと一緒に頂きました。
カロリー的にはマヨネーズが多めだったので640kcalでした。ちょっと脂質が多くなったのがマイナスです。朝はいつも粉末プロテインとヨーグルトだけで済ませるのですが、この日は昨日の余りの肉豆腐を朝に頂いたので、摂取した栄養素として塩分、脂質がちょっと高めでした。
黒豆を煮つつ、常時飲んでいるルイボスティーをヤカンで煮出して、土曜日の業務スーパーで値引き販売されていたおでんセット（150円税抜）を2袋使っておでんを作ります。ゆで卵6つ、こんにゃく一枚、ちくわ2本、シャウエッセン一袋、大根2/3本を追加で加えます。
正月のおでんが好評だったので、その時の経験からダシは薄味で煮立てず、大根、こんにゃくは下ゆで、ゆで卵はだし汁につけるだけで熱は入れず、練り物もお湯で油抜きしてからダシに投入しました。おでんはとにかく煮立てないこと、油を浮かさないようにすることが肝要っぽい
そんなワケで出来上がったおでんですが、これで4食分ぐらいあります。明日まで味を染みさせるために放置して、月曜以降のおかずとします。おでんを煮てる脇でチンゲン菜のごま和え、もやしのナムルも作っておきました。
だんだんと休日にキッチンにいる時間が長くなってきてますが、特に新たに欲しいキッチン家電はありません。最近は食器の方に目が向いてまして、味噌汁がすぐに冷めるのがやっぱり気に入らないので、サーモスの保温のお椀をヨドバシで注文しました（Amazonは黒色欠品が続いているため）。
晩ご飯。水菜とじゃこのサラダ、エリンギとベーコンのバター炒め、おでんの卵とウインナー1本、納豆、副菜（もやし、黒豆、ひじき煮、チンゲン菜、レンコン）などです。カロリー715kcalです。
キノコの摂取量を増やしたかったので、この前スライスしたベーコンの余りの切れ端とカットえりんぎをバターで炒めて塩胡椒で味付けしたものがメインおかずでした。おでんに投入した具として、殻を剥くときに割れちゃったゆで卵とシャウエッセンを一本だけ先に頂きました。
水菜とじゃこのサラダ＋ピエトロドレッシングは非常に美味しい。もうこれだけでモリモリと食べられるぐらい好きです。この日は塩分多めだったので、インスタントの味噌汁は無し。エリンギのバター炒めはとても美味しいのですが、栄養面的にはエリンギってどうなんだろう？。
食事の際、ダイニングテーブルの椅子にもっと深く座って、テーブルに身体をもっと寄せたほうが背筋が伸びるということを発見しました。TV前のローテーブルの前でYouTube動画見ながらご飯を食べる、のが夕飯のパターンだったのですが、これだと背中は丸まってしまうし、食事にも集中出来ません。
昼食はダイニングテーブルで食べていたのですが、夕食もダイニングテーブルでTVなどは見ないで食事に集中することにします。親がまだTV前で昼食を取るため、リビングのTVとスピーカー前にローテーブルを置いてます。しかし、音楽を聴くときにローテーブルに音が反射して濁るため、将来的には撤去したいです。
今日は夜に歯医者の定期検診があります。この3ヶ月は医者のいいつけを守って、しっかりと磨く＋歯間ブラシで毎食後に歯の隙間も掃除する、というのをしっかりとやってました。そういえば歯とか歯茎のトラブルが殆ど無かったので、定期検診の結果はきっと良いと思います。