昨年の12月ぐらいの日記に書いてますが、どうも11月ぐらいから1月ぐらいまでは体調がイマイチでして、慣れない仕事をしていたこともあって辛い日々が続いていました。
その辺からようやく脱却できたので、近況とあわせて日記を書いておこうと思います。
11月ぐらいからの不調について
12月の日記の中にも書いてますが、11～12月の不調って
- 高血糖の症状で水の多飲＋頻尿でだるい。
- 上記の影響で夜によく寝れない。何度も目が覚める
- 日中眠くて、仕事中の集中力が上がらない
- 仕事から帰ってくると何のやる気も出なくて、すぐ横になってしまう。
- 胃腸が慢性的に不調
- やる気が出ないので、出来合いのものや外食ばかりで済ませる
という感じでした。特に1.が深刻でして、医者でもまずは生活習慣を改めなさいという事でして、1月にはカウンセリングも受けました。
結局の所、出来合のもの＋外食ばかりという食生活を改めなさいってところがスタート地点。やる気が出ないのは栄養面で不足があるという事なのでしょう。
でも、まぁ、12月ぐらいも外食メインの生活をしておりました。ラーメンとか最近はあまり食べに行ってなかったんですが、結構行きましたねぇ。
ラーメン、もともと好きなんですが、栄養素的にガッツリ運動した後でないと罪悪感があったのですが、気にせず結構行ってました。目黒の二郎の前とか毎日通るので、流石に二郎だけは一度敷居を跨いだら、通ってしまいそうなので避けました。
カツカレーなんかもガッツリ食べてました。当時は好きな物食べてストレス発散だ～と、肯定的に捕らえてましたが、この辺がまるっきり間違い。
ぶっちゃけ外食だけって、そんなに続けられないのですよ。根本的にマズイのはスーパーで売っているお惣菜とか、スナックとかパンとか、そういう物を中心に食べている生活がマズイ訳です。糖分取り過ぎでしょう。
自炊中心の暮らしに戻す
一月にカウンセリングを受け始めたのですが、Twitterでも「スランプってみんないろいろな所に原因を求めるけど、結局は食事と睡眠をちゃんとしたものにすれば脱却出来る」ってな落合監督の言葉が回ってきて、カウンセリングでも同じようなことを言われたので、まずは食事を自炊中心に戻す事に。
まず昼の弁当を、コンビニの出来合のものから自炊に戻します。昨年の忙しい中でも何とか乗り切れたのは、当時も自炊弁当のおかげでしょう。弁当を自炊すると、朝ご飯も自然と自炊になりますから、これで朝昼は自炊になるわけです。
でも、これだけじゃ栄養が足りないです。特に炭水化物ばかりでタンパク質が全く足りません。タンパク質が足りないと、体の中で必要ないろいろな伝達物質が合成出来なくなってメンタル的にイマイチになるんだそうな。
プロテインなどの栄養補助も摂取する
そんな訳で運動後にだけ飲んでいたプロテインを、毎朝飲む事にしました。朝は1時間歩いて会社に行きますから、その前にプロテインを摂取します。
何はともあれ、プロテインは積極的に摂取するようにしてました。その分、ちょっとだけ炭水化物の摂取は減らします。ただ、カットはしません。夜は意識的に炭水化物を避けて、朝と昼は普通にご飯を食べてました。
それから菓子パンと惣菜パンは自転車とかの補給以外では食べるの避けました。夜にスーパーとか行くのを止めると、半額の惣菜といかパンとか買わなくなるので、この辺は意識的に夜はスーパーに行かない事を心がけてました。
タンパク質だけでも栄養素が足りないので、Guile親分に相談してオススメのマルチビタミンを教えて貰いました。iHerbという通販サイトでビタミンやら上記のプロテイン、そして食物繊維が摂取できるようにアップルファイバーというリンゴの絞りかすの粉末を買って、プロテインと一緒に飲むようしました。
これを1月からずーっと続けてますが、胃腸の不調などはあっさりと直りました。
もともと自炊弁当はやっていたので、習慣化してしまえば苦労はありません。朝の合間に適当に出来合のものを詰めるだけでも十分です。米炊くのが面倒なら、焼きそば弁当にしちゃおうとか、色々と手抜きテクニックを駆使してました。
お昼に使うお金の節約にもなりますし、意識的に野菜も摂取出来ます。この朝と昼は基本自炊で、プロテインとビタミンを飲むという暮らしを続けて1ヶ月が経過しました。
自転車にもガッツリ乗っていて運動が足りていたということもありまして、1ヶ月ちょっとで高血糖の症状と不眠の症状が改善されました。
となると、昼間に眠いというのも解消されてきまして、やっと普通に仕事出来るという状態まで回復したのでした。
いきなりステーキ通いを続ける
12月の外食三昧の時に行き始めたのがいきなり！ステーキです。それまでステーキとか食べなかった私ですが、このお店にはハマりました。ポイントとセールによる囲い込みのマーケティングが上手で、ついつい通いたくなってしまうのです。
他の外食にはあまり行かなくなったのですが、いきなり！ステーキだけは通い続けました。タンパク質が取れること、運動後のご褒美としての楽しみ＆タンパク質補給による体作りなど、プラスの点が多いと判断したからです。
ハンバーグは1000円で300gがガッツリ食えます。ちょっと油が多めですが、運動後に食べるのであれば、問題ないです。
乱切りカットステーキもお得なんでよく食べます。だいたい300g～600gを一回の利用で肉を食べます。週に2回ぐらいは通っていたでしょうか。こんな暮らしていたら痩せないかと思いきや、1月から2月末までで7kg痩せました。
しかも、運動しながらプロテインも摂取していたので、自転車も今年に入ってから出力パワーも上がって非常に良い感じです。やる気が出なくて放置状態だったローラーとZwiftによるトレーニングも2月に入ってから再開しました。
ガッツリ運動したら、肉を食べてよい！という自分に対するご褒美効果は自転車でのパワーアップにも繋がり、非常によい好循環を生み出しています。
ちなみに12月から2月末までの3ヶ月で11kgの肉を食べました。このペースで何とか6月の誕生付きまでに20kgを食べてプラチナ会員になって、誕生月のボーナスで好きなステーキ300gを食べられるところを目標にしたいですね。
趣味とのバランス
12月の日記を見ると、趣味でも色々と悩んでいたのが見て取れます。年末にXbox one Sを購入してゲームやったり、プラモ作ったり放置したり…という感じでしたが、やはり自転車が趣味のメインとして戻ってきました。
2017年シーズンは既に200kmの認定を4本、300kmの認定を1本取りました。3月は300kmと400kmをそれぞれ走って、4月に600kmを走って、SRに復帰したいですね。
色々な事を年末に悩んで試してみましたが、その中で唯一続いているのが、Xbox oneのアプリでDAMのカラオケが自宅でできること。音の遅延が出ないようにするにに色々と工夫しましたが、納得の環境が自宅に構築出来ました。
月に1000円で歌いたい放題です。気がつくと練習で2時間ぐらい経過していたりと、非常に楽しいです。採点とかカラオケ屋の精密採点そのままです。
4月からは仕事も少し忙しくなりそう
このシャッキリしない状態での何とかなったのは、慣れない仕事ながらそんなに忙しくなかったのが救いだったのです。とはいえ、4月からは本来の仕事に戻って忙しくなりそうです。
いやー、仕事が忙しくなる前になんとかスランプから脱出出来て良かったです。今はこのスタイルを崩さないように、注意してます。あとやっぱり不調な時は医者とかカウンセリングとかにさっさと掛かって、第三者の意見を貰った方がいいな、と思ったのでした。
しかし、食事と運動と睡眠ってホント大事ですわ。このまま体重を減らしていって、年初の冗談で「ラファのジャージが着れるようになる」という目標を呟きましたが、ホントに目標にしょうかな？
余談
今やっている仕事で大阪に何度かいったので、2月に大阪にオープンしたシマノのショールームを見てこようと寄ってきたら、残念ながら月曜日は休館日でした（泣）
うーん、大阪出張とかあまりないので残念ですね～。
